Witam. Jestem tu nowa i mam pytanie - takie jak w tytule ;) Jak wyrzeźbić sylwetkę, chodzi mi głównie o brzuch (a jakże!), pośladki i ramiona. Co ćwiczyć, jak ćwiczyć, jak często? I jaką dietę stosować? Ponieważ ćwiczę regularnie od trzech miesięcy (bardzo różnie, ale generalnie są to ćwiczenia typu HIIT, ostatnio dodałam ćwiczenia strikte na [...]
mam maly problem, stosuje diete ponad miesiac( 5 posilków dziennie (1200 kcal,malo wegli, wiecej bialka, areoby, silownia)zaobserwowalam ze spala mi sie tluszczyk dosc regularnie ale denewuje mnie to ze mam dosc umiesnione uda i wydaje mi sie ze sa coraz wieksze, chodze na step i na silownie i pewnie po czesci jest to tym spowodowane, ja bym [...]
Witam wszystkich !!! Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej , która oczywiście przynosi efekty , moja waga spadła z 94 kg do 85 kg , oczywiście do diety dołączyłem także bieganie oraz ostatnio doszła do tego gra w hokeja . Postanowiłem wiec zabrać się za siłownie ! Dysponuję Ławeczką , hantlami , gryfem prostym i łamanym oraz 40 kg obciążenia [...]
Witam, trenuję już drugi rok Muay Thai, i baaardzo ale to bardzo jestem zadowolony z tego że wybrałem się do klubu. Miałem dylemat (MT vs Siłownia) ale MT wygrało, choć na siłownię od czasu do czasu wpadam. Widzę wielki postęp w budowie ciała (porównując przed i teraz) choć zależy mi by ciało wyglądało jeszcze lepiej (niektórzy się uśmieją [...]
[...] 18 Waga: 55,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała węgle od 3-6g tłuszcze 1,5-1,7g Przeciwskaznania [...]
[...] Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: WF 4 godziny tygodniowo czasem pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: AminoMax 6800, Białko ( Olimp ), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko jestem szymek mam 17 lat i od jakiegoś 0.5 roku robie podchody do siłowni cwiczylem w tym okresie w kratke czy to były ćwiczenia cialem czy silownia 2 dni w tygodniu tak jak mi się chciało i chciałbym regularnie cwiczyc mam bardzo dozo czasu na wakacjach i chciałbym chodzic po 4-5 dni tygodniowo na silke zamierzam kupic sobie karnet m mam [...]
Witam, nie jestem kultutystą ani nawet trójboistą. Ćwicze sporty walki więc i z siłownia mam kontakty od ok 10 lat. Na treningu siłowym skupiam się ok 3 miesiace w roku i robie podstawowe ćwiczenia na wszystkie partie + rower i oczywiście mata. Nie mam specjalnej diety, poprostu jem dużo i zdrowo + suple. [...]
WITAM Mam takie pytanie. Czytalem na forum, ze jezeli cwiczy sie kulturystycznie i wogole to nie zaleca sie innych wycienczajacych cwiczen poza silownia (np dlugie bieganie czy gra w piłke nozna). Moje pytanie jest takie. Czy jezeli trzymalbym sie dobrej diety z wiekszym bilansem kalorycznym, a po kazdym treningu (albo prawie kazdym ;], bo wliczam [...]
[...] czy minuta czy jak :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65-70 Wzrost: 190 Cel treningowy: klatka Staż treningowy na słowni: nic Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki i drążek Dieta: o co chodzi ;D Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: nic
[...] 18 lat Waga: 61kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: bicepsy, plecki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki po 5kg jedna i mniejsze po 2kg Dieta: zadna, czesto jednak pije mleko i jem jajka Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane [...]
[...] odżywkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka obciązenie 80 kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki Dieta: Masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - Hawy w dniu 2010-10-06 [...]
[...] W dni nietreningowe HIIT Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek gryf ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Hej Cwicze na silowni od 7-8 miesiecy, ostatnio mialem 2 tygodnie przerwy. Patrzac w lustro, denerwuje sie ze mimo godzin spedzonych na silownii nie przybywa mi wagi. Jestem typem ektomorfika, mam 175cm i malo kg ;/. Mam ustawiona diete na mase ale niezbyt wiele odn daje. Na silowni bywam 3 razy na tyg. Jest to silownia domowa hantle lawka [...]
Witam, mam wątpliwości i przyszedłem z pewnym pytaniem. Czy moja h#jowa genetyka może mi przeszkodzić w osiągnięciu dobrej sylwetki/mocnych mięśni. Trenuje sztuki walki drugi rok i mieszam to z siłownią. Nie op*****lam się, diety raczej nie powinnienem miec w moim wieku, preferuje zdrowe odżywianie. Efekty są marne.... w porównaniu do cw*lów z [...]
[...] poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x15kg, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, od "dziecka" wiem, że mam wadę postawy. W wieku około 12 lat chodziłem przez rok na ćwiczenia korekcyjne z pozytywnym efektem. Podczas bilansu medycznego w wieku 18 lat lekarz powiedział, że odchylenie jest minimalne i nie upośledza mnie w niczym, czy aby na pewno ? Teraz mam 23 lata i od dawna unikam postaw, które mogą pogłębić wadę [...]
[...] mogę wykonywać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła/ sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ciężarki 5 kg, 2,5 kg ; expander Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie klatki Staż treningowy na słowni: 1.5r. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna + uzupełnienie diety